Fysiske øvelser for å øke styrken brukes til daglig trening av muskler og mykt vev som er ansvarlig for rask og stabil ereksjon. Øvelser for styrke hjemme er indisert for menn i alle aldre for å opprettholde god blodsirkulasjon i kjønnsorganene og forlenge deres utmerkede funksjonalitet. Trening kan gjøres uten å forlate hjemmet, eller du kan sitte på gården i frisk luft hvis mannen bor i privat sektor. Å berike kroppen med oksygen vil bare forbedre den terapeutiske effekten. La oss vurdere alle typer fysisk aktivitet, utelukkende beregnet på den mannlige halvparten av befolkningen.
Det er et stort antall fysiske øvelser for potens, som er mye brukt av menn som ønsker å eliminere ereksjonsproblemer på egen hånd, eller de bruker trening i forebyggende formål. Vurder de mest effektive øvelsene for å øke styrken, hvis implementering vil forbedre erektil funksjon, og med det kvaliteten på det intime livet.
Penispumping og Kegel-muskel
Denne øvelsen gjøres om morgenen. Under oppvåkning fra søvn opplever de fleste friske menn ufrivillig seksuell opphisselse. Penis er i en forhøyet tilstand og fra den minste berøring eller erotiske fantasier er den enda mer fylt med blod. Ikke kast bort tiden din. Det er nødvendig å begynne å utføre gymnastikk for penis, som består av følgende fysiske handlinger:
- konsentrer all oppmerksomhet om penisens arbeid og prøv å heve den enda høyere (du kan bruke tanker av seksuell karakter, men det viktigste er å anstrenge musklene i perineum for å øke spenningstilstanden);
- etter hver løfting av penis, er det nødvendig å slappe av slik at det ikke er overbelastning av organet, og deretter gjenta om igjen;
- 15 repetisjoner utføres hver morgen.
Det anbefales å føre en treningsdagbok og registrere resultatene av øvelsen for å øke styrken. Etter en uke med slik gymnastikk forbedres ereksjonen med minst 20% av tilstanden den var i tidligere.
Økt tonus i Kegel-muskelen
Dette handler ikke om strukturen til det mannlige genitourinary systemet, men at denne øvelsen ble oppkalt etter den berømte urologen som oppdaget muskelfibrene som er ansvarlige for erektil funksjon. Dette er en slags gymnastikk for potens, som består av følgende fysiske aktivitet på en av de utelukkende mannlige musklene i kjønnsorganet:
- Med to fingre, føl etter området av perineum, som ligger mellom pungen og anus;
- utfør pressing på overflaten av huden slik at pulsen i blodårene føles med buntene av fingrene (det er ikke nødvendig å klemme perinealområdet sterkt, og følelsene skal være ekstremt behagelige);
- refleksbevegelser skal komprimere anus slik at det er en samtidig spenning av Kegel-muskelen som ligger i den ovennevnte delen av den intime sonen;
- hver muskelsammentrekning utføres med innsats og holdes i en krampaktig tilstand i 2-3 sekunder.
Det optimale antall repetisjoner er 20-25 ganger. I de første stadiene gjøres denne øvelsen for å øke styrken best i 2-3 sett. En mann bør være i horisontal stilling slik at hele belastningen utelukkende går til bekkenbunnen og muskelen som er ansvarlig for kvaliteten på ereksjonen.
Bekkenrotasjon
Den enkleste øvelsen for potens hos menn, hvis prinsipp er å aktivt bevege hoftene rundt sin akse. Denne teknikken for fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen i vevet i kjønnsorganene, tilfører energi og utvikler mannlig styrke. Det er nødvendig å følge følgende handlingsalgoritme:
- ta en stående stilling og rett ut ryggen;
- bena er skulderbredde fra hverandre, hendene er festet på beltet;
- sirkulære bevegelser av bekkenet utføres med klokken, og deretter i motsatt retning.
For hver retning bør 40-50 slike bevegelser utføres. Antall tilnærminger er ikke begrenset og reguleres av mannen uavhengig. Det viktigste er ikke å overarbeide. Denne øvelsen for å styrke styrken er spesielt nyttig for representanter for den mannlige halvparten av befolkningen, hvis type aktivitet er assosiert med en stillesittende livsstil (sjåfører, kontorarbeidere).
luftsykkel
En kompleks øvelse for impotens hos menn, hvis implementering ikke bare vil bevare helsen til kjønnsområdet, men også forbedre utstrømningen av venøst blod fra underekstremitetene. Lading for å øke ereksjonen er som følger:
- det er nødvendig å ta en horisontal posisjon slik at skulderbladene berører en hard overflate (det er best å bruke gulvet eller en perfekt flat seng uten myke madrasser);
- hendene er festet på hofteleddene;
- bena og hele bekkenet stiger opp, og omdreiningspunktet skifter til brystryggraden;
- underekstremitetene utfører bevegelser som imiterer sykling, men bare i dette tilfellet skjærer bena gjennom luften.
Treningen bør vare i minst 5 minutter. En trent mann kan utføre denne øvelsen for å forbedre styrken over lengre tid. På tidspunktet for implementeringen av disse bevegelsene blir prostatakjertelen styrket, god utholdenhet av musklene som er ansvarlige for stabiliteten til penis på tidspunktet for seksuell opphisselse utvikler seg.
Går på baken
En av de beste øvelsene for potens, hvis effekt merkes umiddelbart. Dette resultatet oppnås på grunn av et kraftig rush av ekstra blodvolum til organene som ligger i bekkenområdet. Teknikken for å utføre disse fysiske aktivitetene er som følger:
- du må sitte på gulvet, rette bena, ryggen holdes også så jevn som mulig;
- hver underekstremitet løftes opp etter tur, og bevegelsen av kroppen fremover utføres ved å flytte baken (faktisk gjøres alle anstrengelser for å komprimere musklene på baksiden av beinet);
- disse bevegelsene utføres til fullstendig fysisk impotens og utseendet av alvorlig tretthet i musklene i baken.
Med denne øvelsen kan du perfekt øke styrken på grunn av god blodtilførsel til testiklene, prostata og kavernøse kropper i penis. For å oppnå maksimal terapeutisk effekt, bør du bruke minst 10-15 minutter daglig til slik enkel gymnastikk, og over tid øke varigheten av treningen.
Bred knebøy
Knebøyrelaterte potensøvelser for menn er de mest populære, da de virkelig er nyttige for å opprettholde en god ereksjon. I dette tilfellet anbefales det å trene musklene i den intime sonen ved å bruke følgende teknikk:
- stå på en hard og jevn overflate, rett ut ryggen;
- legg hendene på hoftene, og plasser bena i en avstand på 80 cm fra hverandre;
- etter å ha tatt startposisjonen, utfører mannen en dyp knebøy med bena bredt fra hverandre;
- hver repetisjon gjøres så sakte som mulig slik at en behagelig tretthet kjennes i hver muskel lokalisert fra setedelen av lemmen til selve foten.
Anbefalt antall repetisjoner er 10-15 ganger. Menn med trente muskelfibre vil ha lettere for å mestre denne typen trening, og nybegynnere vil trenge 5-7 dager på å venne seg til fysisk aktivitet. Basert på ditt eget velvære, styrke og energi kan du øke eller redusere antall tilnærminger og repetisjoner.
Heve bena over hodet
En effektiv øvelse, for utviklingen som du bare trenger et ønske, en relativt god fysisk form og en vektlegging i form av en vegg. Mannen ligger på ryggen og utfører følgende handlinger:
- bena kastes opp igjen, og bæres deretter bak hodet (gymnastikk minner litt om et bjørketre, men bare underekstremitetene holdes ikke rett, men beveger seg fremover bak bakhodet);
- for å unngå skader og strekking av nakkemusklene, bør du utføre øvelsen nær veggen slik at du alltid kan gi deg selv en stabil vekt med føttene;
- må være i denne posisjonen i minst 10 minutter.
Essensen av denne øvelsen for å øke styrken hjemme er at det er en utstrømning av venøst blod fra bekkenområdet. Med regelmessig trening forynges vevet i prostatakjertelen, forekomsten av stagnasjon av den seksuelle sekresjonen, som produseres av dette organet, er utelukket.
båt
Øvelser for impotens bør inkludere ikke bare belastningen på bekkenbunnen og musklene i den intime sonen, men også styrke ryggraden, fordi det er i omkretsen av prosessene at nerveendene er lokalisert som koordinerer arbeidet til sentrene. av hjernen og kjønnsorganene. Båten refererer til denne typen fysisk aktivitet for å forbedre mannlig styrke, og prinsippet for implementeringen er som følger:
- mannen ligger på magen (overflaten må være fast og perfekt flat, så det er best å sitte på gulvet);
- en skarp pust tas og ryggen er buet mens du løfter armer og ben (i et slikt øyeblikk ligner formen på menneskekroppen en båt);
- i en tilstand av avbøyning må du holde deg i minst 2-4 sekunder, og deretter slappe av i ryggen og gjenta spenningen i musklene igjen.
Denne øvelsen tilhører kategorien økende ereksjon ved å forbedre ledningen av nevrale impulser fra hjernebarken til nerveendene som er ansvarlige for følsomheten til penis. Det vil være spesielt nyttig for menn som har sykdommer i ryggraden eller har opplevd en traumatisk hjerneskade.
Heving av bekkenet
En utmerket øvelse for menn som ønsker å forbedre kvaliteten på sitt intime liv og alltid være på topp i øyeblikk av intimitet med en seksuell partner. Teknikken for å utføre denne gymnastikken består av følgende handlingsalgoritme:
- det er nødvendig å ligge på ryggen og strekke armene langs kroppens lengde;
- hvil hælene på gulvet og løft bekkenet forsiktig opp;
- føttene og brystryggen forblir på gulvflaten, og kun bekkenet og korsryggen er i bevegelse.
Hva gir denne typen fysisk aktivitet? Tren for å øke seksuell lyst, forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet, forhindre stagnasjon av sekret i vevet i prostatakjertelen. I kombinasjon gir alle disse faktorene en positiv effekt i form av en stabil ereksjon, som oppstår i de første sekundene av forspillet før man har sex.
Brainstorm
Øvelser for å forbedre styrken kan inkludere ikke bare fysisk aktivitet, men også være assosiert med trening av individuelle sentre i hjernen som er ansvarlige for erektil funksjon. For å øke styrken hos menn som bruker denne typen trening, bør du handle i henhold til algoritmen nedenfor:
- legg deg ned på sengen og prøv å slappe av så mye som mulig (du kan slå på romantisk musikk);
- gi fritt spillerom til erotiske fantasier, en mann må representere kvinnene han har drømt om så lenge;
- fingrene stryker sakte over penis.
Ved hjelp av en så enkel metode kan du med hell trene potens hos menn ved å stimulere hjernens nevrale aktivitet. I øyeblikket av ekte intimitet med en partner, vil en mann oppleve sterk seksuell opphisselse umiddelbart etter lignende berøringer av kjønnsorganene.
Hopp knebøy
Dette er effektive øvelser for menn hjemme, som brukes aktivt i crossfit. De trener utholdenheten til bekkenbunnsmusklene, styrker sener i perineum og forbedrer derved ereksjonen. Prinsippet for å utføre fysisk aktivitet av denne typen er som følger:
- du må stå på en flat overflate, rette ryggen og legge bena litt bredere enn skuldrene;
- mannen setter seg på huk så dypt som mulig, og retter deretter knærne raskt og på et rykk, og prøver å hoppe så høyt som mulig;
- antall repetisjoner bør være minst 10-15 på det innledende stadiet av trening og 25-35 ganger etter en uke med gymnastikk.
Den første terapeutiske effekten oppstår allerede etter 7 dager fra dagen for starten av fysisk aktivitet. Styrker musklene i prostatakjertelen, forbedrer blodstrømmen til penis. En ereksjon oppstår mye raskere og varer lenger under samleie.
Sportsprogrammer for potens
Hvordan øke mannlig styrke ved hjelp av visse idretter? Hvilke øvelser må du mestre for å alltid være på topp i sengen med din elskede kvinne? I tillegg til den individuelle turntreningen beskrevet ovenfor, er det visse idretter som er best for å styrke potensen. De kan brukes som en forebygging av seksuell impotens og umiddelbart etter at de første symptomene på erektil dysfunksjon oppdages.
Hver mann som ønsker å forlenge sitt intime liv og bevare ungdommen til vevet i kjønnsorganene, må mestre minst en av følgende idretter:
- svømming (i øyeblikket av kontakt av kroppen med vann, fungerer nesten alle musklene i menneskekroppen, den nedre delen beveger seg spesielt aktivt, baken trenes, en naturlig prostatamassasje utføres);
- sykling (under pedaling er underekstremitetene og muskelfibrene i den inguinale delen av magen involvert, noe som garanterer utmerket blodtilførsel til alle organer i det mannlige genitourinary systemet);
- huk med lette vekter (det er tilrådelig å bruke en vektstang eller manualer, hvis totale vekt ikke overstiger 25-30 kg, og sørg for å bruke et sikkerhetsbelte som støtter korsryggen);
- sprinting (sprinting er ikke mindre nyttig, men å løpe rykk i 100-200 meter med fullt utstyr og retur av intracellulær energi har en mer gunstig effekt på musklene i bekkenbunnen, styrker prostata, øker utholdenheten under samleie).
Husk at moderate sportsbelastninger ikke bare øker styrken, helbreder mannlige kjønnsorganer, forhindrer for tidlig aldring av vevet deres, men stimulerer også mer aktiv produksjon av testosteron i kjertlene i det endokrine systemet. En høy konsentrasjon av dette kjønnshormonet gir en mann et alltid tonet utseende, muskeltonus i alle deler av kroppen, en steinereksjon og utmerket libido.