For full funksjon, bør en manns kropp motta alle næringsstoffer i tid og i de rette volumene: proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler, fiber. Dette er bare mulig hvis kostholdet er balansert, og det er ingen eksterne faktorer som fører til mangel på visse stoffer i kroppen.
For eksempel ødelegger røyking vitamin C, E og betakaroten, og det er grunnen til at kronisk hypovitaminose utvikler seg. Assimilering av vitamin B1, B6, B12, kalsium og magnesium lider når store volum etylalkohol i kroppen. Derfor er det ikke nødvendig å snakke om riktig drift av reproduksjonssystemet med alkohol og nikotin.
Absorpsjonen av vitaminer og andre verdisaker påvirkes av spenninger, søvnmangel, overflødig fysisk aktivitet, kroniske sykdommer, metabolske lidelser, underernæring og mangel på væske. Derfor kan to måter å normalisere styrken og reproduktive funksjonen til en mann skilles ut:
- Minimere eksterne faktorer som dårlig påvirker metabolismen;
- For å kompensere for mangelen på gunstige stoffer ved rasjonell ernæring og ta spesielle vitamin-mineralkomplekser.
I denne artikkelen vil vi bo mer detaljert på det andre tidspunktet.
Hvilke vitaminer trenger det en mann som trenger normal styrke
Vitaminer er forbindelser med lav molekylvekt som kroppen trenger i en mikroskopisk mengde, men mangelen deres påvirker umiddelbart livskvaliteten, inkludert seksuell. Hvilke vitaminer må være i kostholdet til en mann?
Holekalciferol
De viktigste vitaminene for ereksjon tilhører gruppe D (ergocalciferol, cholecalciferol, etc.). Disse stoffene er nødvendige for produksjon av kjønnshormoner - spesielt testosteron. Uten dem er ikke en manns reproduktive system i stand til å jobbe. Mangelen på gruppe D -vitaminer manifesteres i økt eksitabilitet, irritabilitet, dårlig sovende og depressiv tilstand. Med dyp mangel er en ereksjon nedsatt, muskelsvakhet oppstår.
For å gjøre opp for vitamin D -reserver, bør hver mann tilbringe mer tid i solen om sommeren. Om vinteren gjenstår det å spise fet fisk, meieriprodukter, egg, smør, tran.
Den daglige dosen for en mann er 400 cobleciferol.
I store mengder er D -vitamin og andre verdifulle stoffer inneholdt i en slik cocktail for styrke:
- 4 rå vaktelegg;
- 200 ml melk 1,5-2,5% fett;
- 1 ts. flytende honning.
Pisk og drikk alt 1 time før en romantisk date. En slik cocktail øker libido og forbedrer ereksjonen.
Tocoferoler
E -vitamin er ganske enkelt viktig for en mann. Uten fettoppløselige forbindelser som gjemmer seg under dette navnet, er ikke hypofysen, testikler, binyrene, prostata og andre endokrine kjertler i stand til å fungere normalt.
Med en mangel på vitamin E utvikler infertilitet, siden driften av testiklene epitel blir forstyrret der sædkallene matcher.
Som et resultat av utilstrekkelig syntese av sexhormoner, forsvinner libido - mannen blir likegyldig til sex.
Øker ereksjonen, forbedrer spermatogenesen, fremmer utviklingen av sunne og morfologisk normal spermatozoa regelmessig bruk av uraffinerte oljer, frø og nøtter, belgfrukter, lever, melk og egg.
Apoteket kan tilby vitamin E (Tocoferol) i kapsler og den samme fiskeoljen. Dose - 300 mg per dag 2 uker. Kilder til naturlig opprinnelse - rød palmeolje, oljeolje, soya.
E -vitamin er bedre absorbert i nærvær av sink. Dette sporselementet er inneholdt i sjømat, fjærkekjøtt, gresskarfrø, løk og hvitløk. En mann må motta minst 15 mg sink per dag.
Det forbedrer seksuell funksjon av en så enkel salat som inneholder mye vitamin E og sink:
- Grønne erter - 150 g;
- 1 rødløk;
- 1 ts. vineddik;
- 2 ss. l. uraffinert oliven eller solsikkeolje.
Skjær løken i tynne skiver, hell kokende vann for å lindre bitterhet, avkjøl. Bland erter, løk, eddik og olje.
Retinoider og karotenoider
Denne gruppen av stoffer er betegnet som vitamin A. Med dets mangel, lider immunitet, epitelvev og syn. Og den verste konsekvensen for en mann er infertilitet og erektil dysfunksjon. Det første fenomenet er assosiert med en reduksjon i dannelsen av sæd, og det andre - med brudd på syntesen av kjønnshormoner.
A -vitamin er ikke syntetisert i kroppen og skal komme med mat: oransje og gule grønnsaker og frukt, grønnsaker og smør, eggeplomme, lever og greener. Samtidig er det verdt å huske at varmebehandling ødelegger karoten.
På apotek kan du kjøpe et acetat -tokoferol i form av en oljeløsning, kapsler eller som en del av multivitaminkraler. Den daglige dosen for en mann er 1700 mcg eller 30-50 tusen IE. Et godt alternativ er et medikament som inneholder samtidig vitamin A og E (2 kapsler per dag), og all den samme fiskeoljen.
En oppskrift på å øke styrken med vitamin A er dette:
- Et stykke gresskar som veier 150 g;
- 1 stor surt eple;
- 1 gulrøtter;
- fett rømme;
- Sukker etter smak.
Riv ingrediensene på et fint riving, smak til med rømme og sukker.
Askorbinsyre
En av de viktigste organiske forbindelsene for normal metabolisme, hvis fordeler er uvurderlige for kroppen. Hvis vi snakker om styrke, avhenger det i stor grad av syntesen av nevrotransmittere: dopamin, serotonin, endorfiner, uten hvilken en person ikke er i stand til å glede seg over sex. C -vitamin er involvert i deres dannelse. I en av medisinstudiene ble det bevist at bruk av 1 g askorbinsyre per dag øker mobiliteten og konsentrasjonen av sæd (med henholdsvis 30 og 60%).
En stor mengde av denne forbindelsen er inneholdt i bulgarsk pepper, solbær, kiwi, sitrusfrukter. Om vinteren spares friske fjær med grønn løk fra C -vitaminmangel, det anbefales å dyrke den hjemme og regelmessig spise.
C -vitamin på apoteket kan kjøpes i form av drager, pulver, glukosetabletter. Den vanlige doseringen for en mann er 100 mg per dag. Ascorbinsyre er inkludert som en av ingrediensene som en del av forskjellige vitamin-mineralkomplekser for menn.
For å opprettholde en stabil ereksjon, økende mannlig kraft, anbefales det å bruke blackmorhea -brennevin før en intim dato:
- et halvt kilo bær og 3-5 blader av rips;
- En flaske vodka;
- et halvt kilo sukker;
- 350 ml vann.
Hell bærene i flasken, legg bladene dit, hell vodka, lukk tett, insister halvannen måned på et mørkt sted, belastning. Hell sirup tilberedt fra sukker og vann, hell den i flasker og insister på en uke til.
En slik brennevin skal drikkes avkjøles 15 minutter før sex, det er verdt å behandle dem og damen din, som sikkert vil sette pris på den velduftende drinken.
Viktig!
Ikke misbruk alkohol-50-100 ml av en slik brennevin er nok til å vekke ønsket.
B Vitaminer b
Dette er en omfattende og heterogen gruppe av stoffer, forent ved å regulere arbeidet til det sentrale og perifere systemet. Uten vitaminer i gruppe B er syntese og utveksling av mange nevrotransmittere og hormoner umulig. Med sin mangel, forskjellige seksuelle og nervøse lidelser, utvikler anemi.
Grunnleggende vitaminer:
- B1 - øke seksuell aktivitet;
- B2 og B4 - regulering av ejakulasjon;
- B3, B8 - Normal blodtilførsel til penisens stoffer;
- B5 - Å få glede av sex;
- B6, B12 - en økning i libido og orgasmerkrefter;
- B7 - Foryngelse av kroppen;
- B9, B10, B11 - Forbedring av kvaliteten på sædcellene, øker antallet unge og sunne sæd;
- B17 - Forlengelse av seksuell samleie, forebygging av prostatakreft.
Disse vitaminene finnes i korn, lever, melk, eggeplomme, grønne grønnsaker, ølgjær, kjøtt, bananer.
På apotek kan du finne B-komplekser. Du må ta dem strengt i henhold til instruksjonene, etter å ha konsultert en lege.
For å gjenopprette og vedlikeholde på riktig styrke nivå, er det nyttig å regelmessig bruke en enkel rett, rik på gruppe B -vitaminer: en sandwich med tunfisk på kornbrød. Smør fullkornsbrød (eller med kli) med et tynt lag majones, legg hermetisk tunfisk med en gaffel. Ovenfra - en tynn skive tomat og ost. Varm i mikrobølgeovnen 1 minutt.
Tunfisk, i tillegg til vitamin B1, B2, B3, B6, B9, E og A, inneholder omega-3 og 6 fettsyrer som er nødvendige for produksjon av testosteron (disse forbindelsene er spesielt mange i fiskeolje).
Vitamin-mineralkomplekser for mannlig helse
I tillegg til produkter og individuelle apotek -vitaminpreparater, er det multikomponentkomplekser for menn. Mottakelsen deres er tildelt som et av punktene i programmet for å forbedre styrken og heve libido.
Vanligvis inneholder mannlige vitaminer for styrke plantekomponenter, i tillegg beriket med vitaminer og mineraler. Her er vurderingen av de mest populære medikamentene i dag.
- Vitaminkomplekset for å forbedre erektil funksjon, behandle stressimpotens og seksuelle lidelser. Inneholder ginseng, Sarsapaparel, Yohimbe, Kayen Pepper og andre planteekstrakter som er nyttige for styrke, så vel som vitamin E, L-arginin, sink, vitamin B;
- Dårlig, i tillegg til vitaminene beskrevet i en artikkel som inneholder jod, kobber, magnesium, sink, jern og mangan. Et godt medikament med et optimalt valgt forhold av komponenter. Hjelper med å takle økt fysisk og emosjonell stress, forbedrer metabolismen, normaliserer hormonell bakgrunn;
- Et medikament basert på hvetekimoljer. Inneholder vitamin E, B, D, et selen, sink, fytosteriner, omega-3 og 6 fettsyrer. Forbedre libido og styrke, stimulere produksjonen av testosteron;
- Et generelt styrkingsmiddel med ginsengrot, rhodiola rosa og vitamin C. Det anbefales for erektil dysfunksjon, dårlig spermogram, seksuelle problemer forårsaket av neurasthenia;
- Et kompleks som styrker immunforsvaret som beskytter mot frie radikaler, og stimulerer arbeidet til sexkjertlene. Den består av tre typer tabletter som inneholder forskjellige komponenter. Tablettene aksepteres separat, til forskjellige tider av døgnet. Det anbefales for forebygging av erektil dysfunksjon eller som en del av den komplekse terapien av seksuell impotens hos menn.
Rosa tablett: Ginseng, Vitamin A, C, B1, B9, Kobber og jern, L-Taurin.
Blå: Vitaminer E, B2, B6, Karotin, sink, jod, mangan, selen, magnesium.
Grønn: Vitamin D, K, B9, B12, B5, B10, Kalsic, Chru og L-Carnitini.